7 Aktivitas Fisik Ringan untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Aktivitas fisik atau olahraga diperlukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Menurut para ahli, dalam seminggu dibutuhkan seenggaknya 150 menit untuk olahraga intensitas sedang dan 75 menit untuk olahraga berat.

Bagi kamu yang memanfaatkan hari libur untuk olahraga, jumlah waktu tersebut memang bisa dikatakan cocok. Sebut saja kalau kamu berolahraga seperti futsal, sepakbola, badminton, basket, hingga lari jarak jauh. Namun, bagaimana kalau kamu gak ada waktu lebih untuk melakukan olahraga tersebut?

Olahraga gak harus berpatokan pada jumlah waktu yang lama dalam satu waktu. Bahkan kamu bisa mencicilnya dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan. Paling gak selama 30 menit sehari.

Berikut 7 olahraga ringan yang bisa kamu pilih sebagai alternatif.

1. Jogging

indosport.com

Jogging atau lari santai, merupakan olahraga sekaligus memberikan terapi pada pikiran agar lebih fresh. Dalam masa pandemi ini, jogging cukup kamu lakukan di kompleks atau lingkungan sekitar rumah saja. Kamu bisa melakukan jogging sambil mendengarkan musik supaya gak bosan. Waktu paling baik untuk melakukan jogging, tentu saja saat pagi hari.

Sebelum melakukan jogging, pastikan memilih sepatu lari hingga pakaian yang nyaman dipakai. Selain itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum jogging.

2. Bersepeda santai

stockvault.net

Sama halnya dengan jogging, bersepeda santai cukup kamu lakukan di lingkungan sekitar rumah saja. Namun, jaraknya bisa diperluas sebatas zona hijau saja dan pastikan hindari keramaian saat bersepeda. Ingat, lakukan pemanasan kecil sebelum bersepeda agar saat mengayuh nanti otot gak tegang. Jika sudah lelah segera istirahat dan jangan terlalu diforsir.

3. Push-up dan sit-up

farmingdalephysicaltherapywest.com

Olahraga ringan yang satu ini, bisa kamu lakukan di mana saja, bahkan saat kamu sedang ada waktu senggang di kantor. Gerakan pus- up ini bermanfaat memperkuat otot bagian lengan, dada, perut dan paha. Kalau kamu rutin push-up, masalah punggung yang sakit akan teratasi.

Selain pus- up, kamu juga bisa melakukan sit up. Sama dengan push- up, si- up bisa dilakukan di mana saja. Gerakan sit-up ini berfokus untuk mengencangkan otot perut. Dengan rutin melakukan sit- up, dapat meningkatkan fleksibelitas tubuh dan mengurangi sakit pada punggung.

4. Squat

trimax-mag.com

Memang kelihatannya aktifitas fisik ini agak berat, namun jika kamu melakukannya secara rutin, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan tentunya membakar kalori. Squat dilakukan dengan gerakan berdiri dan jongkok. Tujuannnya adalah untuk memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh. Selain itu, gerakan pada squat membantu memperlancar aliran darah dalam tubuh.

5. Skipping

stylist.co.uk

Selanjutnya adalah skipping. Untuk melakukan skipping, kamu butuh tali khusus untuk skipping. Melakukan skipping juga bagus untuk menurunkan berat badan dan melatih detak jantung. Kalori yang terbuang saat skipping rata-rata adalah 13 kalori per menit.

Bagi kamu yang fokus mengecilkan dan menguatkan bagian tubuh tertentu, ada variasi gerakan yang harus dilakukan. Misalnya kamu ingin membentuk otot perut. Lakukan skipping sambil mengangkat kaki hingga ke pusar. Kalau mau memperkuat lengan dan betis, lakukan dua putaran tali dalam satu lompatan.

6. Yoga

verywellfit.com

Dalam melakukan yoga, gak serumit dari gerakan olahraga lainnya. Namun, yang pasti dalam gerakan yoga harus fokus dan konsisten. Ada berbagai variasi gerakan yoga yang bisa dilakukan. Misalnya adalah pose berdiri sambil menahan napas selama 5 detik yang disebut dengan mountain pose. Terbilang simpel, namun pose ini dapat merelaksasi pikiran dan mengatur pernapasan.

Ada juga yang bernama seated forward bend pose. Dalam posisi duduk, selonjorkan kaki dan kaitkan telapak kaki dengan tangan. Perlahan-lahan, tundukan tubuh hingga kepala mencium lutut. Sebisanya, pertahankan maksimal selama satu menit. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan tubuh agar fleksibel.

7. Mengerjakan pekerjaan rumah

cbtbaltimore.com

Jangan salah, mengerjakan pekerjaan rumah ini termasuk olahraga, lho! Mulai dari pekerjaan sehari hari seperti menyapu, mengepel, mencuci pakaian, mengelap kaca, mencuci piring, hingga mencuci kendaraan, merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan sekaligus menyelesaikan tugas rumah. Jadi bisa diumpamakan dengan sambil menyelam minum air!

Sehabis melakukan aktivitas fisik ringan tersebut, usahakan untuk mandi agar badan menjadi segar dan bugar. Dan jangan lupa, gunakan deodorant Rexona sehabis mandi. Supaya tubuh tetap terjaga kelembaban dari keringat berlebih akibat bakteri dan pastinya bebas dari bau badan.

Kalau tubuh kamu segar dan bebas bau badan, tentunya kamu lebih percaya diri, kan?