Cara melihat dan mengenali Stress Anda
17 October 2022
Mengatasi Stress
Apa itu Stress?
Stres adalah perasaan berada di bawah terlalu banyak tekanan mental atau emosional.Tekanan berubah menjadi stres ketika Anda merasa tidak mampu mengatasinya. Orang-orang memiliki cara yang berbeda untuk bereaksi terhadap stres, sehingga situasi yang membuat seseorang merasa stres dapat memotivasi orang lain.
Banyak tuntutan hidup dapat menyebabkan stres, terutama masalah pekerjaan, hubungan, dan uang. Dan, ketika Anda merasa stres, hal itu dapat menghalangi penyelesaian tuntutan ini, atau bahkan dapat memengaruhi semua yang Anda lakukan.
Stres dapat mempengaruhi bagaimana Anda merasa, berpikir, berperilaku dan bagaimana tubuh Anda bekerja. Faktanya, tanda-tanda umum stres termasuk masalah tidur, berkeringat, kehilangan nafsu makan dan sulit berkonsentrasi.
Stres menyebabkan lonjakan hormon dalam tubuh Anda. Hormon stres ini dilepaskan untuk memungkinkan Anda menghadapi tekanan atau ancaman - yang disebut respons "lawan atau lari". Setelah tekanan atau ancaman berlalu, kadar hormon stres Anda biasanya akan kembali normal. Namun, jika Anda terus-menerus stres, hormon-hormon ini akan tetap berada di tubuh Anda, yang menyebabkan gejala stres.
Mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari
Stres bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi dapat menyebabkan penyakit serius jika tidak ditangani. Penting untuk mengenali gejala stres sejak dini. Mengenali tanda dan gejala stres akan membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi dan menyelamatkan Anda dari mengadopsi metode koping yang tidak sehat, seperti minum atau merokok.Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stres, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres secara lebih efektif, seperti belajar cara rileks, berolahraga secara teratur, dan menerapkan teknik manajemen waktu yang baik.
Studi telah menemukan bahwa kursus mindfulness, di mana peserta diajari meditasi sederhana selama beberapa minggu, juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Kapan harus menemui dokter umum Anda tentang tingkat stres Anda
Jika Anda sudah mencoba teknik swadaya dan tidak berhasil, Anda harus pergi ke dokter. Mereka mungkin menyarankan teknik koping lain bagi Anda untuk mencoba atau merekomendasikan beberapa bentuk konseling atau terapi perilaku kognitif.
Jika stres Anda menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, Anda mungkin perlu minum obat atau tes lebih lanjut. Masalah kesehatan mental, termasuk stres, kecemasan dan depresi, adalah alasan satu dari lima kunjungan ke dokter umum.
Mengenali pemicu stres Anda
Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan stres Anda, buatlah buku harian dan catat episode stres selama dua hingga empat minggu. Kemudian tinjau untuk menemukan pemicunya.Hal-hal yang mungkin ingin Anda tulis meliputi :
· Tanggal, waktu, dan tempat episode stress
· Apa yang kamu lakukan
· Bagaimana perasaanmu secara emosional
· Apa yang kamu pikirkan
· Bagaimana perasaan Anda secara fisik?
Peringkat stres (0-10 di mana 10 adalah yang paling stres yang pernah Anda rasakan)
Anda dapat menggunakan buku harian untuk :
· Cari tahu apa yang memicu stres Anda
· Cari tahu bagaimana Anda beroperasi di bawah tekanan
· Mengembangkan mekanisme koping yang lebih baik
· Dokter terkadang merekomendasikan untuk membuat buku harian stres untuk membantu mereka mendiagnosis stres.
· Ambil tindakan untuk mengatasi stress
Tidak ada obat cepat untuk mengatasi stres, dan tidak ada metode tunggal yang akan berhasil untuk semua orang. Namun, ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengubah masalah kehidupan umum yang dapat menyebabkan stres atau membuat stres menjadi masalah. Ini termasuk teknik relaksasi, olahraga, dan membicarakan masalah secara menyeluruh.